効果的なストレッチの方法

効果的なストレッチの3原則は
①「息を吐きながらゆっくり曲げ」
②「止まったところで3呼吸静止」
③「同じ動作を3回繰り返す」
ですが、その全てに共通するのは
「絶対に無理をしない！」ことです。

①筋肉は息を吐くときに緩みますから
フーッと息を吐きながら、ゆっくり曲げていきます。

②曲げていって、自然に止まったところが
今のあなたの限界ですから、そのままの
姿勢を保ちながら、深呼吸を3回します。

③一度身体を伸ばして、①、②を繰り返します。
上手にできていれば、1回目より2回目
2回目より3回目の方が、5mmでも1cmでも
曲がるようになっているはずです。

ただし、絶対に無理をしてはいけません。
「何とか足先に触りたい」と思って反動を付けたりすると
その瞬間に限界を超え、痛みを感じます。
すると、たちどころに身体の脳が危険を感じ
自分の身を守るために筋肉を緊張させますから
緩むわけがありません。

たとえ足先まで20cm離れていたとしても
それが「今日」のあなたの限界です。
足を閉じたり、開いたり、いろいろな姿勢で
1日1cmずつでも伸ばしていきましょう。
「諦めずに毎日続けること」が肝心です。

一つ加えていただきたい動作は 写真のように、開脚して身体をねじりながら
逆の手を伸ばしていく方法です。
上半身をねじることで、大腰筋
いわゆるインナーマッスルに牽引が掛かって
緩むので、腰痛の防止になります。
ぜひ試してみてください。